16.05.2012 Walka o mięśnie ciąg dalszy! Trening: Plecy+Triceps - Podciąganie podchwytem na szerokości barków: 1) 12 powtórzeń 2) 6 powtórzeń 3) 4 powtórzenia 4) 4 powtórzenia Progres?- w 1 serii maks powiększony o 2 powtórzenia, łącznie w 4 seriach 26 powtórzeń, co w porównaniu z poprzednimi tygodniami daje postęp Wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] że staram się dobierać po pierwsze odpowiednią ilość białka zwierzęcego (wiem mniej-więcej co ile ma), następnie węgle (płatki owsiane, makaron, ryż, ziemniaki, z rana i po treningu rodzynki lub inne śliwki, czasami wpadnie jakiś owoc), końcowo tłuszcze- przez domowe obiadki na których często pojawia się karkóweczka (którą nota bene lubię :-P), [...]
[...] Dzień 19- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- Naramienne, Ramienne, Przedramiona Dzisiaj bez żadnych ograniczeń czasowych, także nic nie zaprzątało mi głowy podczas treningu- dobre efekty :-D Wyciskanie sztangielkami siedząc- RAMPA 15 1) 7kg 2) 9kg 3) 10kg 4) 12kg x 6 powtórzeń Progres- dobrze weszło, w 2 serii musiałem użyć innych [...]
[...] jak nie to bez zmian ;-) muszę sam siebie wyczuć kaktus- zapraszam, mam jeszcze dużo do roboty, także wpadaj i jedziemy razem z tym koksem :-D 28.07.2012 Dzisiaj dzień nietreningowy. Typowo, prawie zero ruchu, domsy po wczoraj są odczuwalne, najbardziej czuję klatkę, co świadczy o poprawie techniki w wyciskaniu- dobra wiadomość. Trening [...]
Wstawiam wypiskę z dnia wczorajszego, nie miałem wieczorem czasu. 29.07.2012 Wczorajszy dzień był całkowicie nietreningowy, zero ruchu, pogoda chvjowa, nic się nie chciało. Miałem ochotę pójść sobie pobiegać, ale przeszło mi jak podniosłem rolety i wyjrzałem za okno %-) Dieta poza obiadem w miarę trzymana, nie miałem rodzynek ani bananów to do [...]
[...] są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) Trening W [...]
[...] mnie skurcz i filmik nie wyszedł. http://www.youtube.com/watch?v=zjkGSCKXluw&feature=youtu.be 6. MCNSN/MCNNP - RAMPA 12 -40kg f -50kg -60kg -70kg Wybaczcie, szukałem przed treningiem filmików lub postów, z których by wynikało, jaka jest różnica pomiędzy tymi ćwiczeniami, ale nie znalazłem. Dwójki czułem przez niższe opuszczanie sztangi. W [...]
14.08.2012 Domsy nikłe, liczyłem na coś więcej %-) Filmiki w dalszym ciągu czekają na ocenę wprawnym okiem :-) Dzisiaj klatka ładnie spompowana, niestety, obciążenia nie dołożyłem, wręcz odwrotnie. Ale może tym razem technicznie było lepiej. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 2, tydzień 2 Partie: Klatka, Brzuch Start- 10:27, Koniec- [...]
[...] razowym, co zmieniło moje pierwszokolacyjne plany, by wykończyć chleb Schulstada. Dziś bez zdjęć, będę je wrzucał raczej coraz rzadziej, w końcu to ma być tzw 'dziennik treningowy', mający na celu motywować mnie do ćwiczeń i pomóc mi w poprawie techniki, a zdjęcia jedzenia średnio mają z tym jakikolwiek związek %-) Wnioski/Pytania/Inne Jak [...]
AndrjuU - ja po sobie widzę, że jednak 2 dni w tygodniu, po siłowni, stanowczo wystarczą Powolutku, pomalućku i w końcu może coś ze mnie wyrośnie %-) 20.08.2012 Dobra, dzisiaj powiedziałem sobie- ty jełopie, ruszże się w końcu, przestudiuj internet i postaraj się ogarnąć technikę. Z tym, wyjątkowo, nie wszystkich, a jednego ćwiczenia- wybrałem [...]
27.08.2012 O korwa, 8 godzin w pracy polegające na zabawie w ogrodnika- kosiarka, rękawice, chwasty, sekator, pierdoły. Szybki kurczak z ryżem po powrocie do domu, półtorej godzinki na ułożenie się żarła w żołądku i na siłkę. W drodze powrotnej, jako że się śpieszyłem, musiał być przejazd zamknięty i musiały przejechać 2 pociągi. Ciężko jest lekko [...]
[...] odbył się pod znakiem domsów na nogach (które swoją drogą towarzyszą mi i dzisiaj), są one odczuwalne, ale po rozchodzeniu ból się zmniejsza. Czuję satysfakcję po piątkowym treningu. W sobotę pograłem sobie trochę z kumplami w nogę, lekko, michę próbowałem trzymać ale nie wiem, czy się udało- wychodziłem z domu zaraz po obiedzie (godzina 14), [...]
[...] jakby miało pęknąć. Piękne uczucie. Ogólne wrażenie- czucie poprawione, istotę ćwiczenia przedramienia już zrozumiałem, a biceps czułem jeszcze w kilka godzin po skończeniu treningu (jadąc tramwajem myślałem że nie dam rady podnieść rąk) Dieta 1) Owsianka z mlekiem + jajecznica 2) Kurczak, ryż, oliwa 3) Kurczak, ryż, resztka owsianki 4) Kebab - [...]
26.11.2012 Odchorowałem się, ogarnąłem nieco i dzisiaj ruszyłem z treningiem i dietką. No i pani doktor powiedziała, że torbiel na mojej nerce nie powiększa się, czyli mogę ćwiczyć dalej %-) Trening Partie: Plecy + tył barków + triceps Start- 18:51, Koniec- 20:02 1. Podciąganie - 3s Neutral, 2s Szeroki nachwyt 1) 8 2) 4 3) 3 4) 3 5) ~3 Kiedyś [...]
[...] x 12 / 7kg x 10 / x12 / 8kg x 9 Nic. Null. Zero. Nie wychodziło mi spinanie łopatek, czucia praktycznie nie było. Cycki nawet się pompowały, ale wspominając sobie przeszłe treningi, kiedy były rozrywane - bez porównania. 4. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma - 12p 8kg / 10kg / 10kg / 12kg x ? Dupa, problem z łopatkami, nic czucia. 5. Pompki z [...]
[...] pójściem spać. Mało fit, ale przez to w najbliższym czasie nie planuję żadnych wyskoków 8-) 2.1.2013 Cały dzień starałem się skupić na nauce, jutro przedtermin, aczkolwiek trening musiałem machnąć. W czasie świąt też ćwiczyłem, ale dzisiaj już porządniej. Bark + Biceps + Triceps 1. Unoszenie wylewające - 5x20 4kg / 4kg / 4kg / 4kg x 19 / 4kg x [...]
[...] francuza czy pompki- złe ułożenie rąk, sylwetka czy po prostu tak już jest? Dieta Dodaję kcal, powolutku, bez pośpiechu (nie wychodzi, jestem głodny). Jeszcze 2-3 tygodnie z treningiem i będzie szło z powrotem 3k. Nowy plan zajęć już dostałem, mam piątki wolne, więc tym razem nie ma opcji, żeby nie starczyło mi czasu na treningi. Zawsze zostaje [...]
25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
